Норма приседаний для мужчин

Содержание

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания и становая

Норма приседаний для мужчин

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.

Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.

Федерации пауэрлифтинга

  • IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
  • WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
  • AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категорияМСМКМСКМСIIIIIII юнII юнIII юн
53 кг410325282.5260232.5215195
59 кг625570455362.5315290260240212.5
66 кг700635510402.5350320287.5257.5227.5
74 кг770695537.5440385352.5317.5280247.5
83 кг835747.5582.5482.5422.5387.5352.5307.5277.5
93 кг880787.5610520465412.5382.5340307.5
105 кг920815645552.5500460397.5355330
120 кг955835687.5600530497.5422.5372.5347.5
120+ кг980860735617.5545510455390372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категорияМСМКМСКМСIIIIIII юнII юнIII юн
43 кг242.5175150137.5122.5112.597.5
47 кг367.5297.5262.5190165150135122.5105
52 кг405325290210182.5167.5147.5135117.5
57 кг435352.5312.5227.5200182.5162.5147.5127.5
63 кг475385337.5252.5220202.5180162.5142.5
72 кг507.5412.5367.5285247.5227.5202.5182.5157.5
84 кг537.5447.5405327.5285260220205177.5
84+ кг552.5475422.5352.5320285235217.5192.5

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа.

Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

  • Полная таблица нормативов по жиму лежа (pdf)

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

  • Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

Нормативы по становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой.

Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена.

Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

  • Таблицы нормативов WPC и AWPC по становой тяге (pdf)

***

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2019 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

Источник: https://fitseven.ru/fitness/normativy-powerliftinga

Как правильно приседать мужчинам: чем они полезны и как влияют на потенцию

Норма приседаний для мужчин

Приседания — простое базовое упражнение, которое можно делать как в тренажерном зале, так и дома без задействования какого-либо специального оборудования. Оно включается в обязательную программу тренировок. Его польза для мужчины заключается не только в возможности накачать мышцы, избавиться от живота, но и укрепить мужскую силу.

Простая и не требующая особой физической подготовки тренировка позволяет задействовать различные группы мышцы. Это зависит от того, какие приседания для мужчин выполняются. Приседать полезно по причине неоценимой пользы для здоровья сильной половины человечества:

  • стимуляция кровообращения для органов малого таза, что приводит к нормализации обменных процессов;
  • улучшение осанки и координации, а также укрепление суставов, возможность накачать ноги и сделать фигуру более мужественной и привлекательной;
  • сжигание подкожного жира, образующегося в результате малоподвижного и неактивного образа жизни, появляющегося на животе и по бокам.

Внимание! Нельзя делать упражнение тем, кто перенес серьезные травмы нижних конечностей и не прошел успешной реабилитации. Если проблемы были серьезными, по поводу приседаний нужно спросить разрешения у специалиста. Он, кстати, может посоветовать наиболее оптимальные и безопасные варианты этого движения.

Несоблюдение правильной техники, наоборот, может нанести вред и чревато растяжением сухожилий, ослаблению и болезненным ощущениям в коленных суставах. Упражнение полезно не для каждого.

Приседания и их польза для потенции

Его нужно делать с осторожностью в следующих случаях:

  • болезни опорно-двигательной системы;
  • заболевания позвоночного столба;
  • проблемы с сердцем;
  • варикоз;
  • гипертония.

Наличие данных проблем означает, что сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если он даст одобрение, значит, можно начать тренироваться.

Особую осторожность следует соблюдать парням и взрослым мужчинам, имеющим лишний вес. Приседы приводят к оказанию нагрузки на коленный сустав. Когда она чрезмерна, это может привести к травмам.

Как влияют приседания на потенцию?

Правильно выполняемое упражнение оказывает следующее положительное влияние:

  • прорабатывает тазовую область;
  • укрепляет и тренирует сухожилии и мышцы;
  • улучшает осанку;
  • стимулирует работу органов в нижней части живота;
  • создает напряжение в ногах, спине, прессе, ягодицах;
  • осуществляет легкий и естественный массаж предстательной железы.

Приседание стимулирует PC-мышцу, которая ответственна за эрекцию. Ее развитие позволяет продлить половой акт и снизить риск развития заболеваний перистальтики.

Потенция напрямую зависит от кровоснабжения. Приседания позволяют не допустить застойных процессов в пещеристых и губчатых телах, луковицах пениса, прилегающих к мочеполовой диафрагме. Они влияют на приток крови к различным отделам полового органа, что позволяет набухать и увеличиваться в размере фаллосу при коитусе.

Как влияют приседания на потенцию?

Техника приседаний для мужчин

Поддерживать хороший уровень потенции можно и без посещения тренажерного зала. Если есть возможность, домой приобретают штангу. Это рекомендуется сделать, когда практиковать такой вид тренировки собираются постоянно.

Эффективное упражнение с собственным весом выполняется по следующей схеме:

  1. Встают прямо. Ноги расставляют по ширине плеч. Руки помещают за голову.
  2. Сгибая колени, стараются присесть так, чтобы не наклоняться вперед.
  3. В конечной точке задерживаются секунды на 5, быстро поднимаются за счет бедренных мышц.

Необходимо следить за положением спины, ног, колен.

Правильные приседания с отягощением для мужчин на улучшение потенции делают с учетом следующих рекомендаций:

  • хват штанги должен быть чуть уже ширины плечевого пояса;
  • гриф должен находиться ниже уровня шеи и низа трицепса;
  • движение вниз начинают с прямой спиной, медленно на вдохе сгибая бедра и колени;
  • задерживаются в нижней точке секунды на 2-3;
  • поднимаются на выдохе, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляют ноги в коленях до исходной позиции.

Главной задачей такой тренировки является проработка PC-мышцы. Чтобы она хорошо развивалась, движение от начала и до конца выполняют с напряженными ягодичными мышцами.

Результат от приседаний становится виден тогда, когда они выполняются на регулярной основе. В день следует делать три занятия с 3 подходами по 20 повторений.

Техника исполнения приседа

Типичные ошибки

Зная, как влияют приседания на мужскую потенцию, решив выполнять это упражнение, необходимо уделять особое значение правильности техники исполнения, не допускать распространенных ошибок.

Некорректное распределение нагрузки

Это приводит не только к низкой эффективности, но и увеличивает риск получения травмы. Особенно это актуально для выполнения упражнений с отягощением. Чтобы избежать данной ошибки, позвоночник всегда должен быть прямым. Проще этого добиться, выставляя грудную клетку вперед, а в конце отводить локти назад.

Выход коленей за мыски

Чреват травмой для коленного сустава. Всегда нужно рисовать воображаемую линию от пальцев ног. Если постоянно присутствует выход за обозначенную границу, следует поработать над гибкостью тела. Хорошим вариантом станет разминка с растяжкой.

Сведение ног

Причина кроется в недостаточно развитых связках. Не следует думать, что это пройдет без каких-либо усилий. Одними приседаниями разработать их не получится. Необходимо разогреваться и по возможности тренировать ноги с лентой (резиновой).

Подкручивание копчика

Это происходит из-за недостаточной гибкости тазобедренных суставов. Они приводятся в тонус благодаря пружинистым движениям из положения стоя, когда ладони лежат на чашечках и разводятся в стороны.

с лучшими упражнениями в зале для потенции

https://www..com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Источник: https://mansecret.net/prisedaniya-dlya-muzhchin/

Разрядник, мастер, элита. Сравни тягу, жим, присед с нормативами пауэрлифтеров

Норма приседаний для мужчин

Сколько жмешь? Приседаешь? Тянешь? Эти вопросы звучат в зале чаще всего. «Советский спорт» предлагает сравнить свои силовые с нормативами разрядников, кандидатов в мастера спорта, мастеров и элиты пауэрлифтинга — и понять, что путь к совершенству тернист и долог.

Нормативы. Какие бывают

Нормативы в силовом троеборье (пауэрлифтинге) могут различаться в зависимости от федерации, а их в России существует около десятка. Некоторые из них считают нормативы «по старинке», а именно — складывают общую сумму поднятых килограммов в трех движениях: приседе, становой тяге и жиме лежа. Так делает, например, Федерация Пауэрлифтинга России (ФПР), одна из крупнейших в стране.

Другие федерации могут «разбивать» нормативы и выделять отдельные для каждого из соревновательных движений. Так делает Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC, которая, к тому же, разделяет нормативы в зависимости от того, поднимал ли атлет веса в экипировке или без нее.

Чтобы сравнивать свои силовые с элитой пауэрлифтинга было легче, мы выбрали разряды без экипа. То есть атлеты, жали, приседали и тянули примерно также как это делаете это вы в зале — без специальных комбинезонов, часто многослойных, напульсников и кистевых ремней. Максимум, что на них было — это тяжелоатлетические пояса и обычные наколенники из неопрена.

Становая тяга

Если вы мужчина весом до 82,5 кг вы должны делать становую тягу с весом 102,5 кг. Это даст вам право получить второй юношеский разряд. Показалось легко? Идем дальше.

Для 1 юношеского разряда нужно потянуть уже 127.5 кг. А чтобы перейти к взрослым нормативом нужно сделать становую тягу уже с весом 152.5 кг (3 взрослый разряд), 177.5 (2 взрослый) и 197.5.

Если одолели последний тоннаж, поздравляем! Вы — перворазрядник!

Тренируйся как лидер банды Crips

Однако, самое интересное впереди. Для сдачи норматива КМС вам нужно потянуть уже 222.5 кг, для МС — 255, для МСМК — 292.5 кг. Вы в одном шаге от элиты! Теперь поставьте вес на штангу равный 330 кг и тяните, что есть сил. Получилось? Теперь большие бородатые парни, вроде Кирилла Сарычева будут считать вас своим.

Нужно уточнить, что вместе с ростом вашего собственного веса, растут и килограммы нормативов. Так, если ваш вес — 90 кг, то для юношеских разрядов уже нужно будет брать 105 и 132.5 кг в становой тяге (для 2 и 1 юношеских разрядов). 3-й взрослый разряд обойдется вам уже в 160 кг (а не 152.5 как в предыдущей весовой категории). 2-й взрослый — в 185 кг, а 1-й разряд — в 207.5 кг становой тяги.

Жим лежа

Жим лежа — одно из любимых упражнений у посетителей качалки (в отличие от приседаний и становой тяги, которые считаются более сложными — в том числе, сложными и в психологическом плане).

Чтобы прийти к успеху в безэкипировочном жиме лежа среднему мужчине весом в 82 кг нужно поднять: 87.5 кг на 3 взрослый разряд, 102.5 кг — на 2 взрослый разряд, 112.5 кг — на 1 взрослый разряд.

КМС обойдется вам уже в 127.5 кг, МС — в 145 кг, МСМК — в167.5 кг. Хотите пойти еще дальше? Звание «элиты» покорится вам, если вы пожмете 192.5 кг.

Как и в случае со становой тягой, чем больше ваш собственный вес, тем больше нужно жать. При весе в 90 кг вы должны поднять 92,5 кг на 3 взрослый разряд, 107.5 на 2 взрослый, 120 кг на 1 взрослый. Вы получите КМС, если пожмете 132.5 кг, МС — 152.5 кг, МСМК — 175 кг. 90-килограммовая «элита» жмет лежа от 202.5 кг.

Не расстраивайтесь! Возможно, вам понравятся больше женские нормативы. «Элита» среди женщин весом 75 кг должна жать «всего» 107.5 кг, МСМК — 92.5 кг, МС — 80 кг, КМС — 70 кг. Дерзайте!

Приседания

Мужчины-любители без экипа, прошедшие допинг-контроль, должны приседать на разряды так: если ваш вес 82.5 кг — 97.5 кг на 2 юношеский разряд, 107.5 кг на 1 юношеский, 125 на 3 взрослый разряд, 147.5 на 2 взрослый, 180 на 1 взрослый.

«Элита» в этой весовой приседает от 267.5 кг, МСМК — от 240 кг, МС — от 207.5, КМС — от 197.5 кг.

Сравни свои силовые с нормативами элитных армейских подразделений мира

При весе 90 кг задача усложняется: 115 кг на 1 юношеский разряд, 135 кг на 3 взрослый, 157.5 на 2 взрослый, 190 — чтобы стать перворазрядником. Если этого недостаточно, попробуйте выполнить КМС, присев с чудовищными 210 кг на плечах, или МС — с 222.5 кг. «Элита» в этом весе приседает со штангой от 285 кг.

Женщины (чьи нормативы, вероятно, вновь покажутся вам более реальными) приседают со 110 кг, чтобы сдать на 2 разряд, со 122.5 — чтобы получить 1-й, со 140 кг — чтобы стать КМС, со 157.5 — взять МС, 177.5 — МСМК. Элитой считаются те, кто присел минимум с 215 кг на плечах при собственном весе в 75 кг.

Примечания

Возможно, вам станет грустно, когда вы сравните свои силовые с показателями спортсменов-любителей в пауэрлифтинге.

Не отчаивайтесь! Многие федерации используют в соревнованиях весьма фрагментарный допинг-контроль, а само силовое троеборье часто обвиняют в засилье «химиков» — спортсменов, которые для достижения результатов, прибегают к препаратам спортивной (и не всегда легальной) фармакологии.

В отличие от них, вы качаетесь «в натураху». Все ваши результаты — свои, заработанные тяжким трудом, а не допингом. Пусть это греет ваше сердце, как и ваш последний жестокий жим в 80 кг — видео которого гордо висит в вашем инстаграме на зависть друзьям.

В материалы были использованы нормативы федераций IPA-A, AWPC, IPF.

Источник: https://sport.rambler.ru/other/36535109-razryadnik-master-elita-sravni-tyagu-zhim-prised-s-normativami-pauerlifterov/

О приседаниях для похудения: как правильно приседать без веса мужчинам

Норма приседаний для мужчин

Вот такая ирония, секрет здорового тела и подтянутых ягодиц раскрыли нам ещё в раннем детстве. Приседания – упражнение, знакомое абсолютно всем.

Недаром, столь ненавистная ежедневная зарядка по утрам сопровождалась десяточкой приседаний.
Это упражнение базовое, но крайне эффективное. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку.

При его выполнении задействованы различные группы мышц тела:

  • Передняя зубчатая
  • Абдоминальная группа (наружные прямые и косые мышцы живота)
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник
  • Квадратная мышца поясницы
  • Напрягатель широкой фасции
  • Квадрицепсы (литеральная широкая мышца бедра)
  • Подвздошно-большеберцовый тракт
  • Передняя большеберцовая мышца
  • Малоберцовые
  • Камбаловидная
  • Большая ягодичная
  • Икроножная
  • Двуглавая мышца бедра
  • Ахиллово сухожилие

Раскрыв секрет подтянутых ягодиц, любители впадать в крайности начинают судорожно приседать. Чем больше – тем лучше. Конечно, тот факт, что Вы находитесь в движении, способен избавить от нескольких калорий, но не приведёт к желаемому результату. Походить к делу нужно с умом.

Так сколько же приседаний нужно делать в день?

Для достижения цели заниматься физической нагрузкой нужно регулярно, но без фанатизма, опираясь на свои ощущения. Можно легко забыться, переусердствовать и нанести вред своему здоровью.

  • Эффективной будет тренировка, длительностью 20-30 минут. Несколько упражнений, по 3-4 подхода.
  • Количество приседаний регулируйте по своим возможностям. Например, начать можно с 20, на следующем круге увеличить или уменьшить.
  • Частота тренировок должна быть таковой, чтобы тело отдыхало. Раз в 2-3 дня стоит делать перерыв или отдавать предпочтение лёгкой тренировке.
  • Если спорт для Вас в новинку, самостоятельно либо с тренером составьте специальную программу, при которой нагрузка будет увеличиваться постепенно, не нанося вред.

Важно понимание того, что эффективен грамотный и комплексный подход к решению задачи. Приседать и одновременно жевать сникерс — не вариант. Чем меньше в рационе вредных продуктов, тем больше результата от физической активности.

Уточнение для любителей крайностей: голодные обмороки и сны о шоколадках принесут только вред! Мера нужна во всём.

Если говорить о регулярности и частоте глобально, то для того, чтобы результат был ярко-выраженным тренировки должны продолжаться больше месяца. Да, при высоких нагрузках и интенсивности первые и, возможно, желанные изменения будут заметны уже через недели 2-3. Однако они могут быть краткосрочны и прежняя форма незамедлительно вернётся.

Когда спорт, пусть даже такого рода, присутствует в жизни, это не может не отразиться на теле. Кожа приобретает тонус, становится упругой, формы подтягиваются и остаются надолго.

Качаем попу за месяц

Проведение тренировки

Обязательный этап, без которого не должна проводиться ни одна тренировка проходит непосредственно перед ней. Речь о разминке. Разогретое, подготовленное тело меньше подвергается травмам и растяжениям во время нагрузки.

Разминке нужно уделить хотя бы минуты 3. Особое внимание отвести коленям и голеностопам.

Качественные приседания — залог здоровья и упругой попы. Ошибки при выполнении упражнения, к сожалению, явление распространённое. В лучшем случае они чреваты впустую потраченным временем. В худшем – травмой.

Точка фокусировкиОшибкаСледствиеПравильная техника
МеханикаУпражнение начинается со сгиба коленей Колени впереди стопОшибочное исполнение увеличивает вероятность травмы коленного сустава, ягодицы работают меньше, чем должныНачинать нужно со сгибания тазобедренного сустава. Колени не выходят за стопы
ГлубинаНеполные или слишком глубокие приседанияСлишком или недостаточно низко – травма коленного сустава, неправильно распределённая нагрузка при подъёме и неполная проработка мышц, соответственно.Присед делается до параллели с полом
КолениСведены или разведеныНагрузка распределяется неравномерно, в основном на внутреннюю часть бедраДолжны смотреть прямо
СпинаСогнутаПерегруз поясницы. Ягодичные мышцы не прорабатываютсяРовная осанка
ГоловаСмотрит вверх, вращаетсяПотеря равновесия, падение, Прогиб поясницыПрямо, челюсть параллельно полу

Чтобы техника не страдала и работа лучше прочувствовалась, все действия выполняются медленно, задерживаясь несколько секунд на нижней точке.

Техника правильного приседа

Дыхание ровное, глубокое. Вдыхать воздух правильно носом, выдыхать через рот.

При составлении плана тренировки нужно учесть, что она должна быть не только эффективной, но и не скучной, разноплановой. Есть много упражнений, на основе приседания.

Польза их разнообразности заключается в том, что они интересны в исполнении и по-разному воздействуют на тело.

  1. Классика
  2. Плие (подойдёт для прокачки ягодичной мышцы, внешней и внутренней части бедра)

При выполнении упражнения ноги расположены шире плеч, носки смотрят наружу под прямым углом, колени повёрнуты в сторону носков. Глубина приседа — параллель с полом. После чего первоначальное положение, принимается, выталкивая себя вверх, зажимая ягодицы

По технике как классический присед, только стопы вместе. При выпрямлении руки вдоль тела

  1. Реверанс или перекрёстные выпады

Ноги скрещены. Присед, представляет собой сгиб ноги в коленях до прямого угла. Вес тела держится на ноге, стоящей впереди. Пятка второй ноги ни в коем случае не касается пола

  1. Приседания с последующим прыжком (активно работают мышцы ног, тела)

При выходе из приседа – прыжок

Источник: https://infobliz.ru/kompleksy/prisedaniya-skolko-raz.html

Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)

Норма приседаний для мужчин

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, С ДОПИНГ-КОНТРОЛЕМ)

Весовая категория
(килограмм)
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
44958572.5605040
4810592.580655545
52175155135127.511597.582.5706050
56185165145135122.510587.5756555
60197.5177.5155147.5132.5112.592.577.567.557.5
67.5222.5202.5175167.5147.512510587.577.567.5
75247.522519518516513511597.587.577.5
82.5267.5240207.5197.5180147.5125107.597.587.5
90285257.5222.5210190157.513511510595
100300272.5237.5225202.5170142.5125115105
110315285250232.5205172.5150130120110
125332.5302.5265242.5215180157.5140130120
140345315272.5245217.5182.5165145135125
140+352.5320277.5247.5220185167.5150140130

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, БЕЗ ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ)

Весовая категория
(килограмм)
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
52205185165145127.5112.5100
56222.5200177.5157.5137.5122.5107.5
60235212.5190167.5147.5130115
67.5260235210185162.5145127.5
75280252.5225197.5175155137.5
82.5297.5267.5237.5210185165145
90310280250220195172.5152.5
100322.5292.5262.5230205180160
110335302.5270237.5210187.5165
125350315280247.5220195172.5
140360325290255225200177.5
140+365332.5297.5262.5232.5205180

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, С ДОПИНГ-КОНТРОЛЕМ)

Весовая категория
(килограмм)
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
44107.510087.577.570605547.54035
48112.5107.597.5857567.56052.54540
52122.5117.510592.582.572.56557.55045
56132.5125112.597.587.577.567.56052.547.5
60140132.5117.510592.58072.56557.552.5
67.5155147.5127.5117.5102.587.577.57062.557.5
75170160137.5122.511095857567.562.5
82.5180172.5145127.511510087.58072.567.5
90187.5182.5157.51401251059582.57570
90+195185162.515013511097.587.58075

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, БЕЗ ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ)

Весовая категория
(килограмм)
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
44140115102.5908072.562.5
48155127.5112.510087.577.570
52167.5137.5122.5107.5958575
56175145130115102.59080
60187.5155137.5120107.59585
67.5202.5167.5150130117.5102.590
75215177.5157.5140122.511097.5
82.5225185165145130115100
90232.5192.5172.5150132.5117.5105
90+240202.5180157.5140125110

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК – мастер спорта международного класса

МС – мастер спорта
КМС – кандидат в мастера спорта
I – первый разряд
II – второй разряд
III – третий разряд
I(ю) – первый юношеский разряд
II(ю) – второй юношеский разряд
III(ю) – третий юношеский разряд
IPA – International Powerlifting Assosiation, Национальная Ассоциация Пауэрлифтинга, без проверки на применение запрещённых препаратов (без допинг-контроля)
IPA-A – International Powerlifting Assosiation, Национальная Ассоциация Пауэрлифтинга, при проведении соревнований работает допинг-контроль
Правила выполнения упражнения “Приседание”:

1. После снятия штанги со стоек, атлет должен принять стартовое положение. Атлет должен принять вертикальное положение со штангой на плечах и расположить штангу не ниже, чем в 6-ти сантиметрах от верха заднего пучка дельтовидных мышц. Штангу нужно держать горизонтально, полностью обхватив пальцами гриф (положение большого пальца не регламентировано). Ноги должны неподвижно находиться на помосте, колени должны быть выпрямленными.
2. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды “Squat” (сесть).
3. Атлет должен согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор, пока верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов станет не выше, чем верхняя часть коленей. Колени должны быть полностью разогнуты и в начале и конце движения. Разрешено только одно опускание за попытку.
4. Атлет должен самостоятельно, без двойного движения, вернуться к вертикальному положению с полностью выпрямленными в коленях, неподвижными ногами. Штанга может останавливаться, но не допускается ее движение вниз.
5. Когда атлет занимает четкое конечное положение, центральный судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал на возвращение штанги на стойки состоит из движения руки кверху назад и четкой команды “Rack” (на стойки). Атлет должен возвратить штангу на стойки или сделать видимую попытку (один шаг к стойкам), после этого атлет вправе просить ассистентов помочь ему в этом. В случае, если атлет теряет контроль и сбрасывает штангу после команды “Rack” (на стойки), сделав при этом видимую попытку вернуть штангу на стойки, то попытка не засчитывается и ему предоставляется дополнительная попытка. Если атлет сознательно бросает штангу, он будет снят с соревнований.
6. Атлет должен находиться лицом к передней части помоста.
7. Во время выполнения упражнения на помосте разрешается присутствие не более шести и не менее двух ассистентов.
8. В случае неудачной попытки выполнения упражнения по вине ассистентов, атлет получает дополнительную попытку выполнить упражнение, от которой он в праве отказаться.
9.1. В случае если атлету был установлен вес больше заказанного, то: – в случае удачного выполнения данной попытки, вес атлету засчитывается;

– в случае неудачного выполнения атлету даётся дополнительный подход;

9.2. В случае если атлету был установлен вес меньше заказанного, то: – в случае удачного выполнения данной попытки, атлет может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлен дополнительная попытка в конце данного подхода;

– в случае неудачного выполнения атлету даётся дополнительная попытка в конце данного подхода;

10. Во время выполнения упражнения атлет не должен держаться за втулки, замки или диски. Однако разрешается краем руки касаться внутренней части втулки штанги.
11. Если спортсмен во время выполнения приседаний атлет сбрасывает штангу на помост, он получает предупреждение, а попытка не засчитывается. При повторном сбрасывании (на тех же соревнованиях) атлет дисквалифицируется с данных соревнований, а его результат считается нулевым.
12. Мировые, Европейские и Российские рекорды могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей НАП (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции на фиксацию рекордов.

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена:

1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Двойное вставание или более чем одна попытка вставания из положения приседа.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Неудачная попытка в опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится не выше, чем верхушка коленей.
5. Касание штанги ассистентами между командой судьи “Squat” (сесть)., и командой “Rack” (на стойки).
6. Касание локтями или предплечьями ног.
7. Невозможность самостоятельного возвращения штанги на стойки.
8. Преднамеренное бросание штанги на пол.
9. Атлет может использовать собственного ассистента в положении за спиной спортсмена, если ему это требуется.

Обсуждение на форуме (комментариев: 1)

 Статья добавлена: 2016-10-23

Источник: http://frs24.ru/st/prisedaniya-so-shtangoj-normativ/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.