Как увеличить чувствительность тела

Содержание

«Низкая чувствительность влагалища уже давно. Пропала после аборта,…»

Как увеличить чувствительность тела

21 января 2018 Низкая чувствительность влагалища уже давно. Пропала после аборта, который вынуждена была сделать на 10 неделе беременности по семейным обстоятельствам.

Теперь у меня новые отношения, МЧ меня любит и хочет, я тоже его хочу, но при интимной близости мое влагалище как под анестезией! Чувствую движение внутри, но нет плотного облегания стенками вагины ствола полового члена.

Возбуждение присутствует, смазки достаточно и на этом все!(( Никаких оргазмов и приятных ощущений, просто механические движения и удовлетворенность от доставленного партнеру удовольствия. Оргазма нет никакого, т.е.

даже при стимуляции клитора партнером любыми способами в 90% случаев просто приятные ощущения, без какого-то волшебного пика. Но так не может постоянно продолжаться, т.к. хочется получать и свою “частичку счастья”, кончать хотя бы через один или два акта.

Ульяна, 31 год, г.Москва

Куда пропало чувство влагалища? Как развить и увеличить ощущения при сексе

В первую очередь чувствительность влагалища зависит от физиологических факторв и состояния здоровья, в первую очередь, гинекологического. Нередко бывает, что после хирургических абортов или травматичных родов чувствительность падает.

Такое случается из-за повреждений и разрывов мышц, нарушения рецепторного аппарата слизистой, а также гормональных сдвигов в работе яичников (после аборта).

Все это, безусловно, является причиной того, что пропала чувствительность на входе или во всем влагалище, снизилось либило и даже пропал оргазм…

Восстановление потерянных или сниженных чувств происходит в течении нескольких месяцев или лет с момента осознания проблемы и начала активных действий по ее коррекции.

К сожалению, вернуть или повысить чувствительность влагалища можно не всегда до конца и в первую очередь, по причине упущенного времени и индивидуальной психологической или физиологический регидности организма к проводимой терапии.

Корректирующая терапия

Влагалище (особенно его вход и «дно») чувствительно к внешнему раздражению, в связи с чем представляет вторую по важности (после клитора) эрогенную зону женщины. А все то находится под регулирующим влиянием половых гормонов, вырабатываемых яичниками. Поэтому возможнное лечебно-профилактическое воздействие должно быть направлено именно на эти 3 структуры женского тела, а именно:

  1. Яичники,
  2. Влагалище,
  3. Клитор.

Цели и задачи терапии:

  1. Улучшить кровообращение в заинтересованных органах;
  2. Устранить застойные явления крови и лимфы в малом тазу, которые 100% имеют место при отсутствии оргазмов;
  3. Повысить рецепторную чувствительность вагины;
  4. Воздействовать на неврологические отклонения (при их наличии);
  5. Поддержка и восстановления гормонального фона.

Для решения обозначенных выше задач специалисты клиники могут предложить проести ряд процедур. Ниже мы перечислим основной перечень возможных услуг, но это совсем не означает, что Вам нужно перепробовать все. Набор и последовательность подберет врач после знакомства с вашей проблемой и уточнения состояния здоровья. Итак, вот список, подробное описание услуг см. по ссылкам.
 

Что поможет развить чувствительность у влагалища

• Интимный плазмолифтинг зоны клитора и вагинальных стенок; • Гирудотерапия на промежность и точку G;

• Уколы гиалуронки для сужения влагалища и/или его увлажнения;

• Акцентирование зоны точки G филлером;

• Массаж малого таза (гинекологический, лимфодренажный);

• Коррекция клиторального капюшона (при наличии проблемы).

✔ Помимо благотворного воздействия непосредственно на матку, яичники, массаж оказывает общеоздоровительное воздействие на репродуктивную систему и организм женщины в целом. Основные оздоровительные эффекты от его проведения:

  • улучшение кровообращения и циркуляции лимфы в области малого таза;
  • повышение тонуса матки, укрепление мускулатуры и связок тазовых органов;
  • коррекция аномального смещения матки после аборта или родов;
  • устранение застойных и остаточных воспалительных явлений;
  • нормализация гормонального баланса;
  • обострение сексуальных ощущений за счет улучшения выработки гормонов яичниками и повышения активности влагалищных рецепторов.

Советы специалиста.

Вернуть приятные ощущения при сексе помогут и упражнения Кегеля. Также не лишним будет заняться йогой, фитнесом или плаванием, чтобы улучшить кровообращение во всем организме.

В последующем для адекватного возбуждения и переживания оргазма в первую очередь необходимо стимуляция чувствительности клиторальной области вместе со входом во влагалище, которую можно развить с помощью самостимуляции или мастурбации при помощи партнера.

Рекомендуется разнообразить сексуальную жизнь. Можно добавить оральные ласки, петтинг, испробовать новые позиции. Очень важно достаточное время уделять прелюдии…

Необходимо терпение и регулярная практика с постоянным партнером, и тогда чувствительность будет постепенно улучшаться.

Контакты:

Адрес: Кутузовский проспект, дом 35
121165 Москва, Телефон: +7 495 749-49-97

Источник: http://gynekolog.moscow/otzyvy-o-ginekologii/voprosy/kak-povysit-chuvstvitelnost-vlagalischa/

Как вернуть чувствительность в интимной зоне: причины, возможные нарушения, специальные упражнения и необходимое лечение

Как увеличить чувствительность тела

  • 26 Ноября, 2018
  • Импотенция
  • Гена Поддубный

В статье рассмотрим, как вернуть чувствительность в интимной зоне. Утрата ее является проблемой на любой стадии сексуального процесса, от момента предварительных ласк и до оргазма, что мешает паре или одному из партнеров получать удовольствие от интимной связи.

Причины и возможные нарушения

Потеря чувствительности интимной зоны может быть итогом проблем физического или психологического характера.

  • Физические причины. Они самые распространенные. Различные медицинские и/или физические состояния способны привести к проблемам в сексуальной сфере. Они включают в себя заболевания сердца, диабет, неврологические нарушения, дисбаланс гормонов, хронические патологии менопаузу, болезни печени или почек, а также наркоманию и алкоголизм. В дополнение к перечисленному можно отнести побочные эффекты некоторых лекарственных средств, в том числе ряда антидепрессантов, способных подействовать на сексуальную функцию и желание. Чувствительность может снижаться еще и после родов.
  • Психологические факторы. Они включают в себя тревожность и стресс, связанные с работой, проблемы в отношениях или браке, волнения относительно своей сексуальности, чувство вины, депрессию и последствия случившихся в прошлом травм интимного плана.

Диагностика

Врач, как правило, начинает с тщательного изучения признаков и физического обследования, сочетая все данные. Специалист может провести гинекологический осмотр, чтобы оценить состояние репродуктивных органов, и взять мазок для поиска изменений в клетках маточной шейки. Также врач может назначить другие исследования и анализы, чтобы исключить медицинские нарушения.

Установление психологических обстоятельств поможет специалисту понять глубинные истоки проблемы и порекомендовать соответствующие способы избавления от них.

Итак, разберемся, как вернуть чувствительность в интимной зоне.

Необходимое лечение

Для избавления от женских сексуальных проблем идеальный подход включает в себя комплексные усилия, предпринимаемые врачами, самой женщиной и квалифицированными терапевтами. Подавляющее количество сексуальных нарушений могут быть скорректированы лечением психологических и физических проблем, которые стали причиной их появления.

Возможно ли избавление от сексуальных проблем?

Успех терапии сексуальной дисфункции определяется глубинными истоками данной проблемы. Лечению хорошо поддаются интимные нарушения, связанные с восстановимым или излечимым физическим состоянием.

При небольшой дисфункции, вызванной стрессом, тревожностью или страхом, часто достаточно консультирования, улучшения взаимодействия между партнерами, их общения и получения новых знаний в сексуальной сфере.

Влияние гормонов

Как повысить чувствительность у женщины? Большое значение в регуляции женской сексуальной функции имеют гормоны. При снижении в организме количества эстрогена, связанном с менопаузой и старением, многие женщины вынуждены столкнуться с изменениями в интимной сфере, например, такими, как недостаточное производство влагалищной смазки и сниженная чувствительность половых органов.

Помимо прочего, исследования показывают, что низкая концентрация тестостерона – мужского полового гормона – тоже вносит свою лепту.

Это проявляется в уменьшении полового возбуждения, чувствительности гениталий и вызывает трудности в получении оргазма.

Ученые до сих пор анализируют благоприятное влияние гормонов и прочих лекарственных средств, в том числе таких препаратов, как «Виагра», при лечении сексуальных проблем. Как развить чувствительность в интимной зоне, должна знать каждая женщина.

Фригидность

Под фригидностью подразумевается сексуальная холодность, проявляющаяся в сниженном половом влечении либо его полном отсутствии. Особенности терапии варьируются в зависимости от вызвавших ее причин:

  • насилие, перенесенное женщиной;
  • неправильное сексуальное воспитание;
  • неприязнь к партнеру;
  • неправильное поведение партнера;
  • болезненная интимная связь;
  • сбой гормональной системы;
  • имеющиеся гинекологические и физиологические болезни.

Если дело заключается в психологическом факторе, в таком случае можно справиться самостоятельно. Необходимо поговорить с партнером о своих проблемах, объяснить, что не устраивает в интимной жизни, чего хотелось бы избежать.

Женщине нужно изучить себя, собственные эрогенные зоны, что поможет ей направить действия мужчины. Не нужно стесняться своего тела.

Как повысить чувствительность в интимной зоне? Следует читать специализированную литературу, которая даст возможность исправить ошибки в воспитании в сексуальной сфере и избавиться от страхов.

Если не получается избавиться от проблемы самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту.

Когда дело во фригидности физиологической, необходимы другие меры. При наличии гинекологического заболевания следует под присмотром врача пройти обследование и вылечиться.

При наступлении фригидности вследствие растяжения влагалищных мышц нужно выполнять некоторые упражнения, повышающие эластичность.

При интимной близости необходимо расслабляться полностью, чтобы предотвратить неприятные ощущения.

Когда причина кроется во влагалищной сухости, нужно прибегнуть к специальным смазкам, назначенным врачом. Для повышения чувственности и возбудимости также можно пролечиться мужскими гормонами, однако делать это следует только под контролем специалиста.

Как вернуть чувствительность в интимной зоне при помощи упражнений? Возможно ли это?

Специальные упражнения

Если у женщины есть проблемы с оргазмом и возбуждением, с помощью ряда простых упражнений можно избавиться от них, разбудить собственную чувственность.

Их можно выполнять каждый день дома (кроме периода месячных) в виде простой зарядки, чтобы вскоре получить заметный результат. Перечислим некоторые из них.

  • Мигание. На вдохе сокращать мышцы влагалища и с выдохом расслаблять. При этом стараться не напрягать ягодичные мышцы и брюшной пресс. Такое упражнение делается в любом положении: стоя, сидя или лежа.
  • Удержание. Вагинальные мышцы сокращаются на пять секунд, при этом нужно ровно и спокойно дышать. Потом на выдохе расслабиться. Такое упражнение можно тоже делать в любой позе.
  • Выталкивание. Женщине при этом нужно тужиться, как во время родов, чтобы открывался сфинктер ануса и влагалища.

Мы рассказали, как вернуть чувствительность в интимной зоне.

Источник: https://cureprostate.ru/443157a-kak-vernut-chuvstvitelnost-v-intimnoy-zone-prichinyi-vozmojnyie-narusheniya-spetsialnyie-uprajneniya-i-neobhodimoe-lechenie

Как и зачем развивать чувствительность тела

Как увеличить чувствительность тела
Каждый человек обладает индивидуальной степенью чувствительности. Это выражается в разном болевом пороге, разном восприятии одних и тех же действий (например, на приеме у стоматолога или во время нанесения татуировки), разном отношении к собственному телу. Хорошо развитая или просто высокая чувствительность имеет свои преимущества и недостатки.

Люди с высокой чувствительностью:

Внимательнее и бережнее относятся к своему телу, потому что любое механическое повреждение или неудобство (тугая резинка на талии) вызывают дискомфорт. Высокая чувствительность помогает лучше понимать свое тело и замечать, что происходит в организме.

Это позволяет избегать переедания, недосыпов, своевременно лечить заболевания.

Могут получить больше удовольствия в сексе. Вы сможете испытать более сильный оргазм, а даже привычные прикосновения к телу могут ощущаться ярче и более чувственно. Кроме того, вы гораздо лучше сможете понять своего партнера, поскольку ваше представление о чувственных ощущениях будет более глубоким и развитым.

Благодаря телу могут находиться «в моменте» – отчетливее и ярче воспринимать происходящее с ними. Это помогает не терять связь с реальностью и быть включенным в процессы: не отвлекаться на мысли о работе во время секса, наслаждаться вкусной едой и мягким постельным бельем, слышать музыку, а не воспринимать ее фоновым шумом.

Способны четко очерчивать собственные границы и поддерживать их целостность.

Если вы точно знаете, какие действия приносят вам удовольствие, а какие будут неприятны, вам проще говорить об этом с партнером.

Также высокая чувствительность помогает понять готовность к сексу на уровне телесных ощущений: насколько комфортны для вас прикосновения партнера, получаете ли вы удовольствие от конкретного вида ласк или стимуляции.

Лучше знают и принимают свою телесность. Развивая собственную чувствительность, вам приходится, в некотором смысле, «заново знакомиться» со своим телом и желаниями.

Например, вы можете внезапно осознать, что привычный способ мастурбации является для вас слишком интенсивным или требует нанесения лубриканта, а стандартный бизнес-ланч в кафе слишком соленый, в то время как организму не хватает свежих овощей и фруктов.

Несмотря на все положительные моменты, поскольку в теле в целом обостряется восприятие любых ощущений, то заметнее становятся и болезненные воздействия. Даже незначительный дискомфорт может привести к сильным неприятным ощущениям и боли. Люди с высокой чувствительностью чаще беспокоятся о своем удобстве. С одной стороны это, позволяет им самим решать, где, когда и как они хотят находиться. Высокая чувствительность вынуждает человека быть более требовательным к условиям жизни: носить только удобную одежду, есть только вкусную пищу, проводить время интересно и насыщенно, а не общаться со знакомыми «для галочки». С другой стороны, эти потребности делают человека менее удобным для окружающих и могут негативно повлиять на общение с близкими, если для них ваш комфорт и личные границы не имеют большого значения. Если после всего вышесказанного вы поняли, что хотите развивать собственную чувствительность, есть несколько простых способов, с помощью которых можно начать изучать свое тело и его потребности. Эти действия подходят для всех, поэтому, при желании, вы смело можете развивать чувствительность вместе с партнером.

1. Обращайте внимание на свое самочувствие каждый час. Часто бывает так, что занимаясь одним делом, мы перестаем обращать внимание на все остальное, происходящее вокруг: пение птиц за окном, голод, неудобную обувь, аромат парфюма, усталость.

Посмотрите вокруг и прислушайтесь к себе, чтобы понять, все ли в порядке с организмом и какая сейчас есть потребность у вашего тела. В этом упражнении важна регулярность: чем чаще вы будете обращать внимание на свое самочувствие, тем проще вам будет это делать впоследствии, уже без напоминания.

В первые дни можно устанавливать будильник каждые час-полтора, чтобы сделать небольшой перерыв и иметь возможность прислушаться к себе.

2. Почувствуйте границы собственного тела. Это упражнение можно делать в душе, когда у вас достаточно времени, чтобы расслабиться. Закройте глаза и попробуйте водить струей воды по своему телу.

Почувствуйте температуру воды (достаточно ли она комфортна для вас?), силу напора, соприкосновение капель с телом (какое воздействие они оказывают на кожу, приятно ли вам его испытывать?). Может оказаться так, что на разных участках тела поток воды будет ощущаться по-разному: болезненно, приятно, щекотно или практически никак.

В дальнейшем, вы можете использовать эту информацию при занятии сексом: определять, где вам приятна стимуляция, а какие зоны лучше не трогать.

3. Разберите свое состояние на составляющие. Это можно делать в моменте или основываясь на воспоминаниях: представьте себе приятный эпизод из жизни и постарайтесь ощутить себя в нем.

Какие запахи вы ощущали? Какие звуки слышали? Чувствовали голод или были сыты, как ощущалась одежда и температура воздуха? Такой быстрый анализ помогает понять, что вам необходимо для комфортного самочувствия.

Если раньше вы злились, когда чувствовали усталость или голод, то теперь эти факторы будет проще отследить и устранить, а добавление других, приятных «компонентов» (например, любимой музыки) поможет справиться даже с сильным раздражением.

Источник: https://wish.school/article/kak-i-zachem-razvivat-chuvstvitelnost-tela

Как развить чувствительность к «тонким» ощущениям

Как увеличить чувствительность тела

26 декабрь 2011, 16:03

Простые упражнения для развития тонкой чувствительности. Они помогут вам развить внимательность, чтобы затем почувствовать и понять, что такое «энергетические каналы» и «чакры» так называемого «тонкого» тела.

Мы два поста подряд разбирали тему активации чакр по книжке, и при помощи наблюдения за чувствами. В связи с этим меня спрашивают: «А как почувствовать что-то, если чакра «заблокирована?». Вот этим сегодня и займемся.

Для начала, отбросим понятие «заблкирована», «не могу», «не чувствую». Вы чувствуете, но или не привыкли анализировать то, что чувствуете, или какое-то более сильное ощущение перебивает остальные.

А затем выполним несколько простых упражнений для развития чувствительности и внимания.

Ощущения в ладонях

Это самое простое. Если играли в эти игры в детстве — можете переходить к следующему пункту. А если интересно, то, садитесь с прямой спиной, закройте глаза, положите руки на колени, ладонями вверх и почувствуйте ладони.

Затем хорошенько потрите ладонь о ладонь и снова положите ладони на колени. Ну что, ярче ощущаются ладони? Повторяйте упражнение, пока не ощутите ярко центры ладоней. Затем то же самое проделайте со стопами и с макушкой.

После этого переходите к следующему упражнению.

Дыхание пяти сердец

Кроме того, что эта пранаяма быстро приводит вас к равновесию, к гармонии, она очень способствует развитию внимания. В идеале, она выполняется в позе лотоса, когда подошвы стоп обращены к небу. Если это пока для вас неудобно, делайте пранаяму лежа:

  • расслабьтесь, закройте глаза
  • почувствуйте центры ладоней, стоп и макушку.
  • можно представить, что это пять пульсирующих сердец, или пять отверстий для дыхания.
  • представляйте, что каждый вдох и выдох вы делаете через эти пять точек одновременно.
  • продолжайте 5-10 минут

Ассиметричные упражнения

Можно использовать любое упражнение йоги, которое выполняется сначала в одну сторону, потом в другую. Например, наклоны стоя вправо и и влево:

Встаньте ровно. закройте глаза, выровняйте дыхание и выполните неглубокий наклон вправо. Оставайтесь в наклоне от 30 секунд до минуты, уделяя большое внимание дыханию.

Одно легкое будет сжато, второе будет легко надуваться. Выпрямитесь (глаза все еще закрыты) и сравните ощущения в правом и левом боку, правом и левом легком.

Наблюдайте за ощущениями не меньше, чем выполняли наклон. Затем повторите в другую сторону.

В таком же режиме выполняйте все ассиметричные упражнения. Сначала вы будете чувствовать разную степень усталости мышц и силу кровотока. Затем ощутите, что не одна мышца, но две половины тела целиком чувствуют себя иначе.

Будет разница в ощущениях в правом глазу и в левом, правом и левом ухе, в стопах, в ладонях… Со временем, вы научитесь чувствовать, как связаны эти точки между собой, какие каналы проходят между этими точками и как разогреваются эти каналы в упражнениях.

Это и будет начало вашего познания собственной энергетической системы. Не по книжке, а на практике!

Практика в наблюдательном режиме

Выполняйте любые упражнения йоги, которые делали прежде, но после каждого ложитесь на коврик и расслабляйтесь ровно столько, сколько длилось упражнение. Во время такой практики легко почувствовать, какие зоны были задействованы в упражнении. Это поможет вам изучить свойства упражнений и применять их по необходимости, чтобы снять боль и поправить свое самочувствие.

Ассиметричные пранаямы

Прекрасный пример — Нади-шодхана пранаяма что значит очищение нади (энергетических каналов). Сядьте ровно, с прямой спиной. Сложите руку (мужчины — правую, женщины — левую) в Вишну-мудру. Указательный и средний пальцы прижаты к ладони, мизинец и безымянный соединены.

Выполните легкую Мула-бандху (нужно слегка поджать мышцы промежности). Большим пальцем (легким нажатием) перекройте поток воздуха в ноздре (мужчины — в правой, женщины — в левой).

Полный цикл пранаямы для мужчин: вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую (для женщин — наоборот). Повторите полный цикл не менее 12 раз.Эта пранаяма сначала работает незаметно.

Она очищает два основных энергетических, проходящих спиралями вдоль позвоночника — Иду и Пингалу.

Сначала это будет просто нудное дыхание с одной ноздрей. Но со временем вы научитесь на вдохе и выдохе проводить внимание через одну и другую части тела.

Почувствуете, что способны раздувать сильнее то одно легкое, то другое. Когда это случилось у меня, я долго думала, что это самообман. Но однажды я решила проверить это, лежа в наполненной ванне. Вдохнула одним легким и… меня тут же перевернуло надутым боком кверху!

Еще один пример: дыхание одной ноздрей. Это дыхание мы рассматривали как способ регуляции психики в статье о том, как быстро успокоиться, если очень надо.

Кроме основного эффекта, это упражнение пробуждает и вашу чувствительность и внимательность к тонким взаимосвязям дыхания и разных психических состояний.
Попробуйте дышать 1-3 минуты только правой ноздрей, а потом столько же только левой.

Советую сначала сделать выводы о том, как как это действует на вас, а потом пройти по ссылке и проверить, какое дыхание должно было вас успокоить, а какое — возбудить.

Разумеется, это далеко не все возможные способы развить чувствительность. Но, для того, чтобы начать чувствовать, этого вполне достаточно. Успехов в практике!

В статье использованы иллюстрации из книги Свами Шивананды «Новый взгляд на традиционную йогатерапию».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/kak-razvit-chuvstvitelnost-k-tonkim-oshchushcheniyam

Как вернуть контакт с телом: самое важное упражнение

Как увеличить чувствительность тела

«Если посмотреть на кошку и как она нежится на солнышке или у теплой батареи, совершенно очевидно, что она испытывает удовольствие. В покое. Просто от того, что лежит и ей тепло. Важно, чтобы и мы чувствовали свое тело просто так. Оно нам сигналит тепло ему или холодно. Что именно оно хочет съесть.

Какой запах ему нравится, какая музыка приятна. Многие люди умеют слушать музыку телом. Они ощущают, например, волны приятных мурашек. Мы часто говорим «теплый разговор», «теплые чувства». Это означает, что с данным человеком мы реально ощущаем тепло.

» Публикуем фрагмент из книги врача-психотерапевта, сексолога, невролога Натальи Терещенко «Бабочка в кулаке, или Неуловимый оргазм».

Альбина жила «головой». Она была очень умной женщиной и наслаждения получала тоже «умные»: от философских книжек и интеллектуальных разговоров. Как ни странно, секс ей тоже нравился, только он был пресноват.

Ей всегда казалось, что лучше уж поговорить, чем «напрягаться» и настраиваться на постельное общение. Потом, уже в процессе, все было хорошо, но вот войти в этот процесс было проблемой.

Обычно помогали пара бокалов вина.

Ко мне на консультацию Альбина пришла совсем не из-за секса. Она ему просто не придавала столько значения, чтобы ходить по врачам и психологам. Да и проблем не видела. Обратилась как к неврологу с большой межпозвонковой грыжей. И пока мы лечили грыжу, Альбина как любознательный человек поинтересовалась, что же привело ее к такой болезни.

— Я же тяжелее ручки ничего не поднимала! Просто наклонилась утром зубы чистить, а меня прострелило. Да так жестко, что сразу послали на операцию. Хорошо вот, что к вам попала. Но почему? Почему у меня такое случилось?

Я стала расспрашивать. Потому что всегда есть какой-то кризис, на фоне которого может сработать неадекватная физическая нагрузка и привести к выпадению диска. Но тут и кризисов особых не было, и нагрузка не велика — наклон над раковиной. 

Проблема открылась с другой стороны. Оказалось, что Альбина вообще не чувствует своего тела. Когда я стала спрашивать, где в теле ей сейчас приятно, она удивилась и сказала:

— Везде, кроме поясницы и ноги. Все остальное не болит.

— Подождите, Альбина. «Не болит» и «приятно» — это очень разные вещи!

— Как это? Все, что не болит, то и нормально. А приятно это когда муж во время прелюдии ласкает. Ну, в крайнем случае, на массаже лица у косметолога.

Так я поняла, что на самом деле у пациентки сильно снижена чувствительность к своему телу. Не мудрено, что она не замечала неудобных поз, неудачных движений, сквозняков от форточки в феврале месяце (накануне обострения Альбина была в гостях и сидела спиной к открытому окну).

К сожалению, огромное количество людей действительно свое тело не чувствуют. Совсем. Или распознают только боль. Или еще бывает наоборот: чувствуют слишком сильно, как при ипохондрии.

Каждый дискомфорт пугает так, будто уже начался рак, причем последняя его стадия. Люди начинают постоянно ходить на обследования.

Но суть проблемы та же: они не ощущают здоровых сигналов своего тела и не умеют их распознавать.

Природой задумано, чтобы мы в первую очередь чувствовали угрозу жизни. То есть, боль и дискомфорт. А чувствовать приятные сигналы и ощущения нам надо еще учиться.

Если посмотреть на кошку и как она нежится на солнышке или у теплой батареи, совершенно очевидно, что она испытывает удовольствие. В покое. Просто от того, что лежит и ей тепло.

Важно, чтобы и мы чувствовали свое тело просто так. Оно нам сигналит тепло ему или холодно. Что именно оно хочет съесть. Какой запах ему нравится, какая музыка приятна. Многие люди умеют слушать музыку телом. Они ощущают, например, волны приятных мурашек. Мы часто говорим «теплый разговор», «теплые чувства». Это означает, что с данным человеком мы реально ощущаем тепло.

Наша интуиция тоже основана на телесных сигналах. Мы можем чувствовать отвращение или дискомфорт при общении с каким-то человеком, даже если логически все в порядке. Важно разобраться, на что же реагирует наше тело в присутствии этого человека. Бывает мы сжимаемся всем телом, когда подозреваем угрозу. Или, наоборот, принимаем расслабленную позу, когда нам становится комфортно. 

На основании телесных ощущений мы идентифицируем свои эмоции. Хорошее взаимодействие тела, эмоций и логики — это и есть целостность и гармоничность человека. В наше время, к сожалению, и эмоциональная сфера, и телесная у большинства из нас сильно подавлены, поэтому страдает и здоровье, и сексуальность.

Игнорируя телесные сигналы, мы пропускаем начало болезней, не замечаем усталости или голода. А потом обнаруживаем себя уже с головной болью или в депрессии от длительного переутомления, или вообще с серьезным соматическим диагнозом. Или, как Альбина, с большой грыжей и угрозой серьезной операции.

Когда мы чувствуем приятное, повышается уровень гормонов — эндорфинов и окситоцина — и активируется работа парасимпатической нервной системы. Я в прошлой главе рассказывала, что это главные противострессовые факторы. Они значительно улучшают здоровье, даже когда мы уже заболели.

Проведено большое количество экспериментов на животных, в которых доказано, что когда испытуемое животное просто берут на руки и гладят, у него значительно уменьшается количество холестериновых бляшек в сосудах и факторов воспаления в крови, по сравнению с животными, которых кормят, лечат, но на руки не берут. Это работа окситоцина.

У человека, который регулярно обнимается, гораздо меньший риск получить инфаркт и другие болезни. Но! Недостаточно просто обниматься, если делать это формально. Так же, как не полезен секс, который не приносит реального удовольствия. Важна не столько разрядка, сколько весь комплекс приятных эмоций и эйфории, который сопровождает хороший секс, где получают удовольствие оба партнера.

Как же повысить чувствительность тела, не увеличив риск развития ипохондрии? Как научиться получать удовольствие, просто лежа на диване, как котик? Без специальных прикосновений и прочего?

Есть несколько базовых этапов:

  1. Сначала мы учимся просто чувствовать свое тело. Как ощущают себя стопы? Как они прикасаются к полу? Мягко им или твердо? Тепло или холодно? 

Как вы чувствуете нижнюю поверхность бедра и попу, на которых сидите? Им твердо, жестко, мягко, жарко, тепло, комфортно или не комфортно? 

Как вы ощущаете свою промежность прямо сейчас? Она напряжена или расслаблена? В ней тепло или холодно? Чувствуете ли вы там возбуждение? Вам эти сигналы приятны или дискомфортны?

Это так называемое сканирование тела. Мы проходим все части своего тела: от стоп до макушки, проверяя, что именно чувствует наша рука, нога, шея, уши и т. д.

Причем важно не фиксироваться на болезненных ощущениях. Если где-то вы заметили боль, напряжение, дискомфорт, то отметьте этот факт и быстро переключайтесь на другие, более приятные места. Чтобы ни в коем случае не усилить боль и напряжение в теле во время сканирования. Хорошо, если вы в итоге выдохнете, расслабитесь и начнете лучше себя чувствовать. 

Это упражнение отлично работает в случаях бессонницы. Стоит начать чувствовать свое тело, как большинство людей тут же засыпают. И сон в таком случае более здоровый и расслабленный.

  • Важно обращать внимание на дыхание. Когда вы делаете сканирование тела, обязательно почувствуйте, дышит ли ваш живот? Раскрываются ли ребра сбоку или кажется, будто вы сжаты жестким корсетом, а дыхание сдержанное и поверхностное? 

Между грудной полостью и животом у нас есть большая мышца — диафрагма. Она раскрывает наши легкие, чтобы мы могли сделать вдох. Часто бывает, что диафрагма тоже жестко сжата.

И тогда, если ваш живот участвует в дыхании, ощущение, будто воздух проходит в брюшную полость через узкое бутылочное горлышко. На самом деле воздух, безусловно, находится в легких и никак в живот не попадает.

Но ощущается это именно так.

Когда у нас сжаты ребра, диафрагма, напряжены мышцы живота, то мы обычно плохо себя чувствуем. Механизм такого ограничения дыхания лежит в основе всех симптомов вегетативной дисфункции, панических атак, гипервентиляционного синдрома, повышенного артериального давления, головных болей и мигрени. Невозможно наслаждаться сексом или получить оргазм, если вы сильно сдерживаете дыхание.

Очень важно отпускать свое дыхание. Для этого есть много разных методик и техник. Только тренировками и механически это не получится.

Купить книгу Натальи Терещенко «Бабочка в кулаке, или Неуловимый оргазм» можно здесь.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://organicwoman.ru/kak-vernut-kontakt-s-telom-samoe-vazhnoe-uprazhnenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.